Okuyucu soruları

Soru:Merhaba ben hilal 20 yasında bir bayanım. Guatr hastalığım olduğu için tedavi görüyorum. Bu tedavi sırasında 13 kilo aldım ve su an 63 kiloyum. Bu aldığım kiloları vermek için bir diyete başladım. Bunun yanında egzersiz yapmaya da çalışıyorum. Küçüklükte geçirdiğim bir kaza yüzünden belimde kayma var. Bel bölgemi inceltecek hareketler yaptıktan sonra bir haftadan fazla bel ağrısı çekiyorum. Ağrı geçtikten sonra yine hareketleri tekrarladığımda ağrılar daha da artıyor. Ben egzersizsiz bu bölgeleri inceltemem bana bir çıkış yolu söylerseniz minnettar kalacağım. Şimdiden teşekkürler…….

Cevap: Bel ağrılarının çok büyük kısmı sırt adalelerinin yetersiz çalıştırılmasına, uzun süreli hareketsiz kalmalara ve oturma dengesizliklerine bağlıdır. Ağrıların küçük bir kısmından ise omurgalarda oluşmuş olan anatomik kemik bozuklukları sorumludur. Bir ortopedi ve travmatoloji uzmanının muayenesi ve yapılacak ileri tetkikler ile rahatsızlığınızın kesin tanısı konulduktan sonra egzersiz programınızı karar vermek daha uygun olur. Eğer şikayetinize neden olan ileri düzeyde bir omurga yer değiştirmesi var ise bunlarda ameliyatla çok iyi sonuçlar alınabilir. Ancak olgularının çok büyük bir kısmında tedavide bel ve sırt bölgesi adalelerinin güçlendirilmesi esastır. Sizin bölgesel yağlanmanızı gidermek için karın ve kalça bölgesinin hem de sırt ve bel adalelerinin güçlendirilmesi gerekir. Bunun için seleyi dik pozisyonda tutacağınız bisiklet, koşu bandı, bel ve sırt bölgesine yük vermeyen yer egzersizleri ve özellikle yapılabiliyorsa yüzme tarzı sporlarla sorununuzu halletmek olasıdır. Tabi bunlara muayeneden sonra karar vermek gerekir

Soru: Ben 29 yaşında yoğun tempoda çalışan bir bayanım. Uzun süredir dirseğimde olan ağrılar için gittiğim doktorlar tenisçi dirseği teşhisi koydular ve tedavi olarak istirahat önerdiler. Ancak ben çalışmak zorundayım ve kolumu istirahat ettiremiyorum bunun bandaj veya benzeri başka yöntemlerle tedavisi yok mu?

Cevap: Toplumda sıklıkla görülen bu hastalık nedeniyle temmuz ayındaki yazımızı buna ayırdım. Çalışan ve çalışmaya devam etmek zorunda olan insanların bu hastalık nedeniyle kolunu dinlendirmesi gerçekten zordur, ancak zarar görmüş ve zarar görmeye devam eden bir dokuyu iyileştirmek için dinlendirmek dışında bir yöntem yoktur. Şartlarınız gereği bu imkansız ise önkol bölgesine takılarak kas ve tendonları sıkıştırıp sürtünmesini azaltan bandajlarlada bu dinlenme bir derece sağlanabilir. Çok ağrılı durumlarda kemik tendon bağlantı yerine kortizon enjeksiyonu büyük fayda sağlar

Soru: 16 yaşında bir 1.67 boyunda birisiyim. Kifoz hastasıyım. Kürek kemiklerim çıkık duruyor. Acaba hangi kaslarımı çalıştırsam bu düzelir. Biraz da kiloluyum.(67) Ne kadar da dik dursam, sırtüstü yatsam da kamburluğum geçmedi. Yardımcı olursanız sevinirim.

Cevap: Kifoz sırt veya bel omurgaların olması gereken açıdan daha fazla öne doğru açılanmasına verilen isimdir. Bu açının fazlalığına bağlı olarak sırt bölgesinde kambur şekli ve kürek kemiklerinin duruş bozukluğuna bağlı daha çıkıntılı görülmesi ortaya çıkar. Öncelikle tüm omurgaların içine alındığı bir boy filmi çekilip bu filimde omurgaların açısının ölçülmesi gerekir. Belli açıyı geçen olgularda ameliyatla düzeltmeler yapılması gerektiğinden öncelikle bir ortopedi ve travmatoloji uzmanın muayenesi sonrası egzersiz programı vermek daha doğru olur

Soru: Doktor bey annem dizlerin den üzün süredir ağrı ve acı çekiyor aslında kilolu bir insan değil birkaç kez doktora gittik bir hap ve krem verdi.ilaçları kullanmasına rağmen sadece biraz hafifletti fakat ilacın etkisi geçtiğinde ağrılarından duramuyor.sol dizkapağında hemen kemiğin yanında derinin altında bir su birikintisi gibi bişey var, köyde oturduğumuz için malum köy işlerinden pek dinlenemiyor, sorunu ne olabilir ne yapmalıyız lütfen yardım edin canım annemin bu şekilde acı çekmesine dayanamıyorum.

Cevap: Diz eklemi dizi oluşturan kemiklerin uç kısımlarını örten kıkırdak ve bunların arasında amortisör görevi gören menisküs lerden oluşur. Yaşın ilerlemesi ile birlikte kıkırdak ve menisküslerde yıpranmalar yer yer parçalanma ve yapısının bozulması ortaya çıkar. Hastalardaki kilo oluşmaya başlayan bu bozukluğu hızlandırır ve arttırır. Halk arasında tüm bu bozukluklara kireçlenme dense de asıl olay doğal yapının bozulması dır. Böyle bir hastalıkta çekilecek uygun filimlerle hastalığın hangi aşamada olduğu tespit edilip durumuna göre ilaç, artroskopik yıkama veya eklem değiştirme dediğimiz protez ameliyatlarından biri tercih edilerek hastalık tedavi edilebilir.

Soru: Merhaba,
ben sabah 8:30 dan akşam 7’ye kadar çalışıyorum evde olmam saat 8’i buluyor o saatten sonra aç karnına (en son 3-4 saat önce yediğim kepekli bisküvi veya 1 elma gibi hafif şeyler bazen 1 gofret) haftada 3 gün, 5 dakika yaptığım ısınma hareketlerinden sonra 30 dakika mekanik yürüyüş bantında yürüyorum max:20 dakika sonra yemek yiyorum. bazen spordan sonra kalp atışlarım beni rahatsız ediyor. haftada 2 gün akşam 8 gibi yüzmeye gidip 1 saat yüzmek daha mı faydalı olur sizin tavsiye edebileceğiniz spor ve yemek saatleri ne olabilir? spordan kaç saat önce ve sonra yemek yenmelidir . Şimdiden teşekkürler

Cevap: Yemek sonrası yapılan sporda diafragmanın yukarı çıkmasına bağlı nefes zorluğu ve kalp atış hızında düzensizlikler başlar, bunu engellemek için yemek öncesi spor yapmayı öneriyoruz. Ancak egzersizler sırasında yağ ve depo glikojenler yakıldığı ve terleme ile sıvı kaybedildiği için gün boyu uzun sureli açlıklarda kas depolarındaki glikojenler yakılmaya çalışılacağından ciddi halsizlikler ve tükenme sendromları açığa çıkabilir. Düzenli spor düzenli beslenmeyi gerektirir ki bu beslenme içinde karbonhidrat /yağ/protein oranının 4/1/1 şeklinde korunması gerekir. Yürüme bandı bir tür kardio egzersizidir yüzme ise tüm adeleleri birlikte çalıştırır, eğer ikisinide yapma imkanınız varsa 2 gün kardio ve dönüşümlü 2 gün yüzme yapmanız uygun olur.

Soru: Hocam yaklaşık 3 ayönce ön çağraz bağ ameliyatı oldum. Menüsküsüm alındı.Bundan sonraki yaşamımda sporcu değilim ama futbol oynama ihtimalim var mı? Menüsküs alınmasının sakıncaları var mı? Nelere dikkat etmem gerekiyor?

Cevap: Diz ekleminde bulunan ön ve arka çapraz bağ dize belli sınırlar dışında hareketini önliyen yapılardır ve bir şekilde yırtılarak fonksyon göremiyecek duruma gelmeleri durumunda dizde ani hareketlerde kaymalar ve buna bağlı ağrı , kıkırdak sorunları çıkabilir, Bu durumdaki genç hastalara ameliyat ile kendi dokularından yeniden bağ görevini yerine getirecek bir yapı yapılabilmekte ve iyi bir rehabilitasyon programı ile tüm spor faliyetlerine rahatlıkla geriye dönebilmektedir.Menisküsler ise kıkırdaklar arasında yer alan bir tür amortisör görevi gören yastıklardır, bazı yırtık türlerinde menisküslerin bir kısmının alınması gerekebilir, tabiki bu durumda dizdeki koruyucu fonksyon alınan menisküs büyüklüğüne bağlı olarak azalacaktır buda yine egzersizlerle kas güçlendirmesi ile azaltılabilir.

Soru: Sayın Dr. 18 yasında bır oglum var boyu 1,85 fakat kambur duruyor bası one egık vazıyette her defasında ıkaz edıyorum gıttıkce omuzları kavıslenıyor gıbı gelıyor bu konuda ne yapmamız gerekır bılgılendırırsenız cok sevınırım saygılarımla

Cevap: Gelişme çağında omurga gelişiminde doğumsal bozukluklar olabileceği gibi duruş bozukluğuna bağlıda bu tür eğrilikler görülebilir. Bir Ortopedi ve Travmatoloji uzmanına giderek muayene ve omurga filminin çekilmesini takiben karar vermek en doğrusudur. Pozusyonel bir olay ise sırt egzersizleri ile kolayca çözülebilir aksi bir durumda takibi gereklidir.

Soru: Yaklaşık 3 ay önce ayak bleğimi burktüm. Acil olarak gittiğim bir sağlık kuruluşunda kırık olmadığı söylenerek üç haftalık yarım alçı yapıldı, ancak halen fazla ayakta kaldığımda ayağım şişmekte ve uzun yol yürüdüğümde ayak bleğimde şiddetli ağrı hissetmekteyim ne yapmamı önerirsiniz

Cevap: Ayak bileği burkulmalarında olayı ciddiye alıp bağ ve yumuşak dokuların iyleşmesi için ayak bileğinin dışa ve içe hareketini önleyen alçı veya benzeri plastik cihazlarla üç haftalık tedavi yaklaşımı doğru ve tavsiye edilen bir yaklaşımdır. Şikayetler bazen uzun sure devam edebilir ve zamanla geçebilir, ancak bazen bu burkulmalarla birlikte ayak bileğinde kıkırdak kırıkları veya iyleşme dokusunun eklemde hareket sırasında sıkışması azda olasa rastlanan bir durumdur, bir Ortopedi ve Travmatoloji uzmanına muracatınız tekrar muayeneniz ve gerekirse ileri tetkikinizde yarar var.

Soru: İyi çalışmalar dilerim benim geçen Ağustos’ta diz kapaklarımda özellikle sol diz kapağımda ağrılar oluşmaya başladı bu ağrıların herhangi bir kaza geçirmeden, düşmeden, dizimi incitmeden, dizlerimi zorlayacak herhangi bir şey yapmadan birden bire oluşmasına doğrusunu isterseniz şaşırdım çünki o günden sonra diz kapaklarım yaklaşık 10 gün süreyle ağrıyor sonra ağrısı geçiyor tek geçmeyen ve devam eden sorunum ise artık bağdaş yapıp oturamamam bu sorun sağ dizimde de var ama çok az bu durumun yaşam kalitemi düşürdü diz kapaklarımda ayrıca bir şişme ve morarma gibi bir durum da yok……. acaba sorun neden kaynaklanıyor çok merak ediyorum

Cevap: Diz ekleminde bu tür ağrılar kıkırdak bozukluklarından yada daha düşük bir ihtimalle menisküs yırtıklarında rastlanan bir durumdur. Eklem kıkırdağında oluşan yumuşama, beslenme bozukluğu gibi durumlarda dizin uzun sure bükülü kalması sonrası şiddetli ağrılar başlıyabilir.Bu şikayetler sizin hayat kalitenizi düşürdüğüne göre bir ortopedi ve travmatoloji uzmanına muracaat ederek muayene ve ileri tetkikleri takiben konulan teşhise uygun olarak tedavisi mümkündür.

Soru: Merhabalar benim sorunum her pazar düzenli olarak sahilde yaklaşık 3 saate yakın hem yürüyüş hemde koşuyorum ama iki saati aştıktan sonra çok şiddetli bel ağrısı başlıyor, yürümeye devam ediyorum ama eve gelince tüm gün ağrı devam ediyor,birde çalıştığım için her sabah belli saatte kalkıyorum eğer biraz uyumak istersem gene bel ağrım başlıyor yüzüstü sırtüsütü yatıyorum ama ağrı şiddetlenince uyamıyorum , cevabınız için teşekkürler

Cevap: Toplumda insanların yaklaşık %40 ında bel ağrısı mevcuttur. Bel ağrılarının çok büyük kısmı sırt adelelerinin yetersiz çalıştırılmasına, uzun süreli hareketsiz kalmalara ve oturma dengesizliklerine bağlıdır. Ağrıların küçük bir kısmından ise omurgalarda oluşmuş olan kemik düzensizlikleri veya fıtık denilen omurgaların arasındaki yastıkların bozulması sorumludur. Yapılacak tetkiklerle omurganızda bir rahatsızlık olup olmadığı tespiti yapıldıktan sonra varsa rahatsızlığın tedavisi bir bozukluk yoksa sadece sırt adele egzersizleri ve yapılabiliyorsa yüzme tarzı sporlarla bunu halletmek olasıdır.

Soru: Ben ozellikle sezeryen dogumla olusan gobek bolgesinden kurtulmak isitiyorum bununla ilgili nasil bir hareket yapmaliyim ki karin kaslarim guclensin tesekkurler gul guclu

Cevap: Hanımların çok büyük kısmında doğum sonrası oluşan bölgesel yağ birikimi mevcuttur, aslında bu bölge adelelerinin hem doğum öncesi hemde doğum sonrası yetersiz çalıştırılması ve güçsüz kalması ile oluşan bu durum doğum öncesi yapılacak nefes egzersizleri ve yuzme ,yürüme sporları ile bir ölçüde engellenebilir, doğum sonrası ise karın ve sırt adelelerini güçlendirici yer egzersizleri ile bu kolaylıkla aşılabilir.. Bu egzersizleri bir spor merkezine gidip öğrendikten sonra evde kendi başınıza rahatlıkla uyguluya bilirsiniz

Soru: Merhaba öncelikle böyle bir hizmet verdiğiniz için size teşekkürler. Annem yaklaşık 2.5 yıldır ms (multiple skleroz) hastası. Bu hastalık için doktarlar egzersiz ve hareket öneriyor. Annem hareketsiz kalmamak için günlük yürüyüşler yapmak istiyor. Bu hastalık için yürüyüşler ne kadar ve ne sıklıkta olmalıdır? Şimdiden teşekkürler. İyi çalışmalar..

Cevap: MS denen multipl skleroz beyin ve omur ilği tutan denge bozuklukları ile giden ilerleyici bir rahatsızlık olup bunun için noroloji uzmanının kontrolunde olmanızın faydası var. Aşırı olmayan günlük yürüyüşlerin faydası var ancak tüm bunların takibinizi yapan Noroloji uzmanı tarafından düzenlenmesi daha uygun olur.

Cevap: Toplumda sıklıkla görülen bu hastalık nedeniyle temmuz ayındaki yazımızı buna ayırdım. Çalışan ve çalışmaya devam etmek zorunda olan insanların bu hastalık nedeniyle kolunu dinlendirmesi gerçekten zordur, ancak zarar görmüş ve zarar görmeye devam eden bir dokuyu iyleştirmek için dinlendirmek dışında bir yöntem yoktur. Şartlarınız gereği bu imkansız ise önkol bölgesine takılarak kas ve tendonları sıkıştırıp sürtünmesini azaltan bandajlarlada bu dinlenme bir derece sağlanabilir. Çok ağrılı durumlarda kemik tendon bağlantı yerine kortizon enjeksyonu büyük fayda sağlar.

Soru: Ben öncelikle iyi çalışmalar diyerek başlayayım sözüme ama şöyle bir problemim var aslında problem demeyeyim spor yapmayı çok istiyorum çalışan bir anneyim 16 aylık bir kız çoçuğum var şuan 60 kilodayım ama spor yapmaya hiçmi hiç vaktim olmuyor. Benim size sormak istediğim evde hangi hareketleri veya neleri yaptığımda vücüdumdaki yağları erite bilirim. Yardımlarınız için teşekkür ederim

Cevap: Spor yapmak ve vucudu forma sokmak bir yaşam biçimidir, ancak hamilelik sonrası kilolar gerçekten biraz çaba gerektirirsede evde çocuğun uyuma saatlerinde ayıracağınız küçük zaman dilimlerinde ev egzersiz programları uyguluyabilirsiniz. Evde yapılabilecek karın, sırt bölgesi ve kalçayı içeren basit yer hareketlerini öğrenmek açısından başlangıçta spor salonlarında profosyonel yardımın faydası var. Hareketleri öğrendikten sonra evde kendiniz yer minderinde bunları kolaylıkla uyguluyabilir, güzel havalarda çocuğunuzla uzun yürüyüşler yapabilirsiniz

Soru: İyi çalışmalar dilerim Ender Bey. Yaklaşık 3 hafta kadar önce size bir mail yazmıştım diz kapağımda birden bire oluşan ve 8 aydır devam eden ağrılarımla ilgili olarak yorumunuza ihtiyaç duyduğumu belirmiştim. Mailime yanıt verdiğiniz için öncelikle size teşekkür etmek istedim. Mr sonucuma göre doktor bana menüsküs teşhisi koydu kıkırdakta zedelenme olduğunu ayrıca içte de yırtık olduğunu belirtti Mr sonucumun bir Cerrahi Ortopedi uzmanına göstermem gerektiğini onun kararına göre ameliyat ta yapılabileceği ya da fizik tedavi uygulanabileceği belirtildi. Benim sizden ricam şu ben mecbur kalmadıkça ameliyat olmak istemiyorum menüsküs kendi kendine geçmez mi ameliyat olmazsam ilerler mi ileride sorunlarım artar mı bilemiyorum . rahatsızlık verdiğim için tekrar özür diliyor size iyi çalışmalar diliyorum şimdiden teşekkürler

Cevap: Menisküslerde kaza ve düşmelere bağlı geniş yırtıklar olabileceği gibi yaşamın gereği kazalardan tamamen bağımsız yaşın ilerlemesi ile küçük bozulmalar görülebilir, sizdeki yırtık geniş ve kıkırdağınıza zarar verecek büyüklükte ise ameliyat olmanız gerekir çünkü menisküsler kendi kendine iyileşemezler, ancak yırtığınız yaşınız gereği olabilecek kullanım bozukluklarına bağlı ise ameliyata gerekyoktur, bu karar Ortopedi ve travmatoloji uzmanı tarafından kolaylıkla verilebilir. Tekrar geçmiş olsun.

Soru: Son iki yıldır düzenli olarak diyet yapıyorum. Özellikle karbonhidrat hiç
tüketmiyorum. Ama bunun yanısıra haftanın 3 günü tenis oynamaktayım. Düzenli
spora karşın yaptığım bu düzenli karbonhidrattan yoksun diyet kaslarımı
zayıflattı gibi geliyor. Böyle bir deformasyona yol açmış olabilir mi
gerçekten? Bir de bu açığı kapamak için nasıl bir egzersiz ya da fiziksel
aktivite önerirsiniz?

Cevap: Sporcuda Kas kitlesi ve enerji dengesi için beslenme Karbonhidrat/ Protein/ Yağ oranlarının 4/1/1 şeklinde olması gerekir bu tarz beslenmede de kalori hesabı saat başına ve kilogram başına 2-3 kaloridir. Kasların glikojen içeriğini sağlıyan karbonhidratlar özellikle performans sporlarında oksijen kullanımı açısından önemlidir ve dayanıklılık ve hız açısından ana yapıdır. Yetersiz alınımı tükenme sendromlarına yol açabilir. Hasas sporcularda sebze , yulaf, bal, kurulmuş meyveler şeklinde bileşik karbonhidratlar alınabilir. Tükenme sendromundan korunmak için uygun sıvı miktarıyla birlikte bal gibi şekerli karışımların verilmesi uygun olur. Bileşik karbonhidratlar alarak egzersiz şeklini değiştirmeden beslenme şeklinizi değiştirmenizi öneririm

Soru: Öncelikle yardimlariniz icin cok tesekkurler.ben 29 yasindayim ve esimle cocuk sahibi olmayi dusunuyoruz.Ancak ben cok sportif bir insanim. Hic bir zaman agir spor yapmamama ragmen gunde sabah ve aksam olmak uzere 1 er saat yuruyorum.Her gun yarim saat yuzuyor ve yarim saat de gym de bisiklete biniyorum.Ama hic bir zaman nefes nefese kalacak sekilde spor yapmiyorum.Kalp atislarim genelde hep 90 ile 120 arasinda oluyor.Low impact i her zaman tercih ediyorum.Etrafimdaki insanlar boyle spor yaptigim surece hamile kalmamin cok zor olacagini soyluyorlar ve hamile kalsam bile bebegi dusurecegimi iddia ediyorlar.siz bu konu hakkinda ne dusunuyorsunuz.Bana yardimci olursaniz cok sevinirim.Tekrar tessekkurler

Cevap: Bu konuda çok soru geldiğinden bu ayki konumuzu buna ayırdık. Spor ve egzersiz sağlığın bir göstergesi ve parçasıdır. Böyle sağlıklı bir vucut yapısının hamilelikle negatif değil pozitif bir ilişkisi vardır. Kalp atım hızının 90-120 arasında olması düzgün ve düzenli spor yaptığınızı gösterir. Bu şartlarda başka bir tıbbi engel durumunuz yoksa hamile kalmanız tamamen sizin isteğinize bağlıdır sporun hiçbir engeleyici durumu söz konusu değildir. Ayrıca hamilelik sırasında uzun yürüyüşler ve yüzmeyi özellikle tavsiye etmekteyiz

Soru: Degerli hocam. Benim 6 aylık cocugumun sag ayak baş parmagı sürekli yuarıda tutuyor Mardindeki doktorlara götürdüm bana çekiç parmak oldugunu ileride yürümesinde bir sorun teşkil ederse ufak bir operasyonla giderilecegini söylediler bu konuda sizden bilgi almak istiyorum sag ayagı sol ayagına göre daha küçük gözüküyor ilerde yürümesinde sorun teşkil edermi bilgilerinizi en yakın zamanda bekliyorum Saygılarımla

Cevap: Ayak parmaklarının doğumsal veya zamanla oluşan çok farklı şekil bozuklukları vardır, gelecek ayki konumuzu buna ayırmayı düşünüyoruz. Baş parmaktaki bu şekil bozukluğu kemik gelişimi tamamlandıktan sonra ameliyatla duzeltilebilir. Ayak büyüklük farkı ihmal edilebilecek kadar küçük ise bir sorun teşkil etmez. Ancak ciddi farklar ile birlikte parmak şekil bozukluğunun bulunması varsa muhakkak bir Ortopedi ve travmatoloji doktorunun takibinde olmanızı gerektirir

Soru: 20 yaşındayım. 2 ay önce over kis amelyatı oldum.çok az da olsa göbeğimden şikayetçiyim.fakat geçirdiğim rahatsızlık nedeniyle spor yapmaktan çekiniyorum.kilom 45.bana uygun bir egzersiz programı önerirmisiniz

Cevap: Kadınlarda sık görülen over kisti, apandist gibi karın içi cerrahi mudahalelerden 3 ile 4 hafta sonra eğer aksi bir tıbbi gereklilik yok ise aşamalı güçlendirme egzersizlerine geçilebilir. Bunun için evde yer minderinde yapacağınız basit karın adelelerini güçlendirme egzersizleri ile başlayacağınız programa zamanla egzersiz topu ile güçlendirmeler sırt egzersizleri, bisiklet ve step tarzı egzersizleri ekliyebilirsiniz.

Soru: İyi günler ben celal bayar üniversitesi tarih bölümü ögrencisiyim.boyum 1,82 kilom 74.rakamsal degerlere bakıldıgında kilom normal tabi gorenlerede soruyorum benim kilom nasıl diye onlarda iyi kilon diye cevap veriyorlar.fakat ben memnum degilim.göbek kısmında ve basenlerde yaglanma var.ayakta durdugum zaman belli olmuyor.fakat oturdugum zaman aşırı sekilde belli oluyor.bugun inşallah sigarayı bırakacagım. aşırı bir kilo almaktan korkuyorum .bu göbek kısmımda ve basenlerde bulunan yaglanmadan dolayı giyim seklim de degişti.ben bady mi yapayım yoksa celal bayar üniversitesinin fitnis salolunamı gidegim.karar veremedim yardımlarınız için teşekkürler…

Cevap: İdeal vucut yapısı boy kilo aranından cok vucut kas indeksi ile tespit edilebilir. Bu hesaplanacağı gibi bir merkezde basitçe yapılacak kas ve yağ dağılımının ölçülmesi ilede bulunabilir. Sigarayı bırakmanız sağlığınız için en büyük yatırım bu sırada iştahınız açılacağından yiyeceklerinize bir süre dikkat etmenizi öneririm. Bir çok kişinin büyük sorunu olan göbek ve bel bölgesi yağlanmasının önüne geçmek sadece spor ile mümkün değildir. Bir spor merkezinde belli bir güce karşı yapacağınız bölge kas direnç egzersizleri , yerde karın direnç egzersizlerinin yanısıra, kardio egzersizleri olan koşu , bisiklet egzersizlerini düzenli yapmalı ve tüm bunların yanında sıvı ve protein alımını artırıp karbon hidrat alımını azaltmaya dikkat etmeniz gerekir.

Soru: Merhaba. Ben hollanda” dan Buket.Ben daha 13 yasindayim ve ben kilomun sagliklimi diye oyrenmek istiyorum. Benim kilom 56,57 geliyorum, boyumda 163cm.Ben birde yeterli spor yapiyormuyum diye oyrenmek istiyorum.Okul gunlerinde herzaman bisikletle okula gidiyorum, her okul gunlerinde 12,13 kilometre o aralar bisiklet suruyorum.Ve hafta da 3 saat okulda spor yapiyorum.Ve bazen de evde hareketler yapiyorum veya dans yapiyorum.Bunlar yeterlimi benim yasima gure.

Cevap: Aslında boy kilo oranı doğru bir indeks olmasada sizin yaşınız için fazla görünüyor. Bu yaşlar hormonal değişim yaşları olup vucudunuzun değişim zamanıdır. Günde 12-13 kilometre bisiklet kondusyon için yeterli bir egzersiz olmakla birlikte okuldaki spor saatini biraz artırabilirsiniz. Ancak burda spordan çok beslenme alışkanlığınızı değiştirmenizin daha doğru olacağını düşünüyorum. Beslenmede Karbonhidrat/ Protein/ Yağ oranlarının 4/1/1 şeklinde olması gerekir, avrupada yaygın olan hazır hızlı hazırlanan karbonhidrat ağırıklı yiyeceklerden vaz geçip taze ve daha sağlıklı gıdalarla daha az karbonhidrat beslenmesine geçmenizi öneririm.

Soru: Merhaba,bir süredir annem bacağındaki uyuşukluktan şikayet etmekte,ayak tabanında uyuşma var, uzun zaman ayakta duramıyor veya yol yürüyemiyor ve zaman zaman ayağını kontrol edemediğini söylüyor (ayağına dokunulduğunda hissetmiyor) doktora gittik bel fıtığı başlangıcı olabilir dediler fakat annemin belinde herhangi bir rahatsızlığı yok. bu konuda bizi bilgilendirirseniz sevinirim çok teşekkür ederim. Tuğba Güroğlu

Cevap: Duyu ve hareket sistemimiz beynimiz tarafından yönetilir. Bu işlev beyinden çıkarak omurgalar içindeki boşluklardan vucudumuza yayılan sinirler yoluyla sağlanır. Omurgalar içerisinden el ve ayak parmak ucuna kadar yayılan bu sinirler omurgaların arasındaki yastıkların sıkıştırması sonucu rahatsızlanırsa fıtık diye adlandırılan hastalık ortaya çıkar. Sıkışan sinirin ulaşması gereken yerde veya yerlerde hissizlik uyuşma veya hareket kaybı olabildiği gibi tüm bölgeye vuran şiddetli ağrıda ortaya çıkabilir. Bu durumda gecikilmeden Beyin cerrahisi uzmanına başvurarak ileri tetkiklerin yapılması gerekir.

Soru: Sayın Doktor. Mr neticesinde Medial menisküs arka boynuz yırtığı teşhisi koyuldu ameliyat olmam gereklimi,

Cevap: Menisküsler eklem kıkırdaklarının arasında bulunan bir tür amortisör görevi gören yapılardır. Menisküslerde kaza ve düşmelere bağlı geniş yırtıklar olabileceği gibi yaşamın gereği kazalardan tamamen bağımsız yaşın ilerlemesi ile küçük bozulmalar görülebilir, sizdeki yırtık geniş ve kıkırdağınıza zarar verecek büyüklükte ise ameliyat olmanız gerekir çünkü menisküsler kendi kendine iyileşemezler, ancak yırtığınız yaşınız gereği olabilecek kullanım bozukluklarına bağlı ise belirgin bir şikayetiniz yok ise ameliyata gerek yoktur, bu karar Ortopedi ve travmatoloji uzmanı tarafından kolaylıkla verilebilir.

Soru: Merhabalar. Bugün ssk da muayene sonucunda Doktor patella malazi teşhisi koydu. İnternetten araştırmak için girdim ama doğru düzgün hiç bir veriye ulaşamadım. Beni bu konuda aydınlatabilirseniz ya da bilgi alabileceğim her hangi bir internet adresi verirseniz çok mutlu olurum. Şimdiye kadar diğer doktorlar dış menisküs teşhisi koyuyorlardı. Bu yüzden biraz aklım karıştı. Şimdiden ilginize teşekkür ederim. İyi günler kolay gelsin

Cevap: Diz eklemi dizi oluşturan kemiklerin uç kısımlarını örten kıkırdak ve bunların arasında amortisör görevi gören menisküs lerden oluşur. Kondromalazi patella işte bu diz kapağı kemiğinin eklem yüzündeki kıkırdağının sertliğinin azalması olarak tarif edilebilir. Uzun sureli oturma ve uzun mesafeli yolculuklarda ağrıda artış olur. Hayat kalitesini bozan devamlı tarzda bir sızı karekteristiğidir. 19-29 yaş gurubunda geçmişinde zıplama ağırlıklı spor ile ilgilenmiş olan bayanlarda daha sıklıkla görülür.

Soru: 15 yaşında kızımın sol bacak baldı kısıda iki buçuk yıl önce fark ettiğim bir şişlik var . Doktora götürdüm kesin teşhis konulamadı. Ara ara hafif arış var görünümden başka bir şikayeti yok şişlikte belirgin bir artma olmadı. sol ve sağ arasında iki buçuk cm. fark var daha önce oynadığı voleybol neden olabilir mi? Masaj yapabilirmiyim nasıl. Lenf ödem sırf o kısımda olur mu?

Cevap: Lenfödem kol ve bacak gibi uzuvlardaki doku içi sıvıları toplayan bir tür damar yapısı şeklindeki lenf damarlarının işlevinin bozulmasına bağlı doku içinde sıvı birikmesi sonucu ilgili rahatsızlık olan kol veya bacağın diğerine nazaran daha şiş ve kalın olmasıdır. Buradaki şişlik bozukluk olan lenf sisteminin alt kısmında olur ki buda genellikle tüm kol veya bacağı içine alır. Bahsettiğiniz bölgesel şişlikler kas içinde oluşmuş bir bozukluk olabileceği gibi damar bozukluğuna bağlı olabilir. Bunların tespiti damar , kas ve kemik yapısının detaylı ileri tetkiklerle incelenmesi ile anlaşılabilir. Bunlar için bir ortopedi ve travmatoloji uzmanına müracaatınız uygun olur.

Soru: Sayın Hocam. Yaklaşık 6 ay önce ayak bileğimi şiddetli bir şekilde burktum. Acil olarak gittiğim bir sağlık kuruluşunda kırık olmadığı söylenerek elastik bandaj ile bileğim sarıldı, ancak halen fazla ayakta kaldığımda ayağım şişmekte ve uzun yol yürüdüğümde ayak bileğimde şiddetli ağrı hissetmekteyim ne yapmamı önerirsiniz

Cevap: Ayak bileği burkulmalarında olayı ciddiye alıp bağ ve yumuşak dokuların iyileşmesi için ayak bileğinin dışa ve içe hareketini önleyen alçı veya benzeri plastik cihazlarla üç haftalık tedavi yaklaşımı doğru ve tavsiye edilen bir yaklaşımdır. Şikayetler bazen uzun sure devam edebilir ve zamanla geçebilir, ancak bazen bu burkulmalarla birlikte ayak bileğinde kıkırdak kırıkları, nadiren de bağ iyileşme dokusunun eklemde hareket sırasında sıkışması azda olsa rastlanan bir durumdur, bir Ortopedi ve Travmatoloji uzmanına muracatınız tekrar muayeneniz ve gerekirse MR gibi ileri tetkikinizde yarar var.

Soru:
Merhaba, ben sabah 8:30 dan akşam 7’ye kadar çalışıyorum evde olmam saat 8’i buluyor o saatten sonra aç karnına (en son 3-4 saat önce yediğim kepekli bisküvi veya 1 elma gibi hafif şeyler bazen 1 gofret) haftada 3 gün, 5 dakika yaptığım ısınma hareketlerinden sonra 30 dakika mekanik yürüyüş bantında yürüyorum max:20 dakika sonra yemek yiyorum. bazen spordan sonra kalp atışlarım beni rahatsız ediyor. haftada 2 gün akşam 8 gibi yüzmeye gidip 1 saat yüzmek daha mı faydalı olur sizin tavsiye edebileceğiniz spor ve yemek saatleri ne olabilir? spordan kaç saat önce ve sonra yemek yenmelidir . Şimdiden teşekkürler

Soru: İyi Günler,Abim ………. ‘e Gaziantep ……. tıp merkezi tarafından osteonekroz hastalığı teşhisi konuldu. Rapor ve röntgenler ekteki dosyada belirtilmiştir.Bu hastalığın tedavi yöntemleri ile ilgili bilgi almak istiyorum.Hangi ilaçlar kullanılmalı,tedavi için hangi hastaneyi ve hangi yöntemleri önerirsiniz.
Yardımcı olmanızı rica ederim.

Cevap: Osteonekroz kemiğin kan damarları ile yeterli miktarda kan alamaması sonucu yapısının bozulması olarak açıklanabilir. Tutulan kemiğe göre farklı bulgular veren bu hastalıkta yapılacak MR, Tomografi gibi ileri tetkikle kesin teşhis konulduktan sonra her kemik için uygulanacak farklı ameliyat teknikleri vardır. Bunun için bir Ortopedi uzmanına başvurmanız uygun olur.

Soru: İyi günler. Yaklaşık 4 senedir sol omuzum aralıklı olarak çıkıyor. En son 24 ekimde çıktı ve anestezi uygulanarak yerine takılabildi. 20 gün sonra MR çektirdim . Bu rahatsızlık tedavi edilebilir mi ameliyat olmam gerekli mi, İlgilenip cevap verirseniz sevinirim.Şimdiden teşekkür ederim.

Cevap: Omuz eklemi köprücük, kürek ve kol kemiği olmak üzere 3 kemikten oluşan bir eklemdir. Bu eklemi bir arada tutan kapsül ve omuz çevresi adaleleri vardır. Omuz çıkığı doğumsal bir rahatsızlığa bağlı bu kapsülün gevşek olası sonucu veya aşırı zorlamaya bağlı kapsülün kemik bağlantısından yırtılması sonucu oluşur. Böyle bir durumda profesyonel bir sporcuda ilk çıkık sonrası, diğer hastalarda yılda 2 veya daha fazla tekrarlayan çıkıklar sonrasında ameliyat edilmesi gerek. Farklı tekniklerle yapılan ameliyatlarla kapsül tamiri yapılmakta ve uygun rehabilitasyon programlarıyla tekrar sağlıklı yaşama dönülebilmektedir.

Soru: Hocam yaklaşık 6 ay önce bir spor kazası sonucu dizim döndü ve şişti. Ön çapraz bağ ve menisküs yırtığı teşhisi kondu. Bir ay önce ön çapraz bağ ameliyatı oldum. Menüsküsüm alındı. Bundan sonraki yaşamımda sporcu değilim ama futbol oynama ihtimalim var mı? Menüsküs alınmasının sakıncaları var mı? Nelere dikkat etmem gerekiyor?

Cevap: Diz ekleminde bulunan ön ve arka çapraz bağ dize belli sınırlar dışında hareketini önleyen yapılardır ve bir şekilde yırtılarak fonksiyon göremeyecek duruma gelmeleri durumunda dizde ani hareketlerde kaymalar ve buna bağlı ağrı, kıkırdak sorunları çıkabilir, Bu durumdaki genç hastalara artroskopik ameliyat ile kendi dokularından yeniden ön çapraz bağ görevini yerine getirecek bir yapı yapılabilmekte ve iyi bir rehabilitasyon programı ile tüm spor faaliyetlerine rahatlıkla geriye dönebilmektedir. Menisküsler ise kıkırdaklar arasında yer alan bir tür amortisör görevi gören yastıklardır, bazı yırtık türlerinde menisküslerin bir kısmının alınması gerekebilir, tabii ki bu durumda dizdeki koruyucu fonksiyon alınan menisküs büyüklüğüne bağlı olarak azalacaktır buda yine egzersizlerle kas güçlendirmesi ile azaltılabilir

Soru: Merhaba ben 23 yaşındayım ve son 2 senedir bel fıtığı teşhisim var ve kuyruk
sokumuma yakın bir noktada.ölçülerim bel:72,göğüs:90 kalça:97 bacak:43.Görüldüğü gibi bölgesel yağlanmam var ve kilo vermek istiyorum,bunun için bölgesel egzersizler yapmam gerektiğini düşünüyorum,;fakat rahatsızlığımın nüksetmesinden korkmaktayım, bu yüzden
kalça hareketlerini yapamıyorum,bana bu konuda nasıl bir egzersiz programı
önerirsiniz.teşekkürler

Cevap: Toplumda insanların yaklaşık %40 ında bel ağrısı mevcuttur. Bel ağrılarının çok büyük kısmı sırt adalelerinin yetersiz çalıştırılmasına, uzun süreli hareketsiz kalmalara ve oturma dengesizliklerine bağlıdır. Ağrıların küçük bir kısmından ise omurgalarda oluşmuş olan kemik düzensizlikleri veya fıtık denilen omurgaların arasındaki yastıkların bozulması sorumludur. Fıtık olgularının çok büyük bir kısmında tedavide bel ve sırt bölgesi adalelerinin güçlendirilmesi esastır. Sizin bölgesel yağlanmanızı gidermek için karın ve kalça bölgesinin hem de sırt ve bel adalelerinin güçlendirilmesi gerekir. Bunun için seleyi dik pozisyonda tutacağınız bisiklet, koşu bandı, bel ve sırt bölgesine yük vermeyen yer egzersizleri ve özellikle yapılabiliyorsa yüzme tarzı sporlarla bunu halletmek olasıdır.

Soru: Hocam yaklaşık 6 ay önce halı sahada top oynarken dizim döndü ve şişti, bir süre sonra şişlik geçti ama normal hayatta da dizim kaymaya ve boşalmaya başladı, gittiğim doktorların bir kısmı menisküs yırtığı bir kısmı ise hem menisküs yırtığı hem de ön çapraz bağ yırtığı teşhisi koydu. Bu konuda bana yardımcı olabilirmisiniz. Bu rahatsızlık ameliyatla düzelebilir mi? Tekrar spor yapabilmiyim? Beni aydınlatırsanız sevinirim. Teşekkürler

Cevap: Diz ekleminde bulunan ön ve arka çapraz bağ dize belli sınırlar dışında hareketini önleyen yapılardır. Bir şekilde ters bir hareket sonucu yırtılmaları durumunda başlangıçta dizde şişlik ve daha sonra şişliğin geçmesi ile birlikte dizde ani hareketlerde kayma ve boşalmalar görülür. Bu kaymalar sonucu dizde ağrı, kıkırdak sorunları çıkabilir, Bu durumdaki genç hastalara Artroskopik ameliyat ile kendi dokularından yeniden bağ görevini yerine getirecek bir yapı yapılabilmekte ve iyi bir rehabilitasyon programı ile tüm spor faaliyetlerine rahatlıkla geriye dönebilmektedir. Menisküsler ise kıkırdaklar arasında yer alan bir tür amortisör görevi gören yastıklardır, birçok yaralanmalarda ön çapraz bağla birlikte menisküslerde de yırtıklar görülür. Bu durumda ön çapraz bağ ameliyatı sırasında menisküslerde kontrol edilerek yırtık türüne göre yırtığın tamiri veya menisküslerin bir kısmının alınması gerekebilir, tabii ki bu durumda dizdeki koruyucu fonksiyon alınan menisküs büyüklüğüne bağlı olarak bir miktar azalacaktır. Ancak buda yine egzersizlerle kas güçlendirmesi ile ortadan kaldırılarak tekrar spora döndürülebilir

Soru: Merhabalar benim sorunum düzenli olarak spor yapıyor hem yürüyüş hem de koşuyorum ama iki saati aştıktan sonra çok şiddetli bel ağrısı başlıyor, yürümeye devam ediyorum ama eve gelince tüm gün ağrı devam ediyor, ayrıca her sabah bel ağrım başlıyor yüzüstü sırt üstü yatıyorum ama ağrı şiddetlenince uyamıyorum , cevabınız için teşekkürler

Cevap: Toplumda insanların yaklaşık %40’ın da bel ağrısı mevcuttur. Bel ağrılarının çok büyük kısmı sırt adalelerinin yetersiz çalıştırılmasına, uzun süreli hareketsiz kalmalara ve oturma dengesizliklerine bağlıdır. Ağrıların küçük bir kısmından ise omurgalarda oluşmuş olan kemik düzensizlikleri veya fıtık denilen omurgaların arasındaki yastıkların bozulması sorumludur. Yapılacak tetkiklerle omurganızda bir rahatsızlık olup olmadığı tespiti yapıldıktan sonra varsa rahatsızlığın tedavisi bir bozukluk yoksa sadece sırt adale egzersizleri ve yapılabiliyorsa yüzme tarzı sporlarla bunu halletmek olasıdır.

Soru: Ben özellikle doğumdan dan sonra oluşan göbek bölgesinden kurtulmak istiyorum bununla ilgili nasıl bir hareket yapmalıyım ki karin kaslarım güçlensin teşekkürler

Cevap: Hanımların çok büyük kısmında doğum sonrası oluşan bölgesel yağ birikimi mevcuttur, aslında bu bölge adalelerinin hem doğum öncesi hem de doğum sonrası yetersiz çalıştırılması ve güçsüz kalması ile oluşan bu durum doğum öncesi yapılacak nefes egzersizleri ve yüzme, yürüme sporları ile bir ölçüde engellenebilir, doğum sonrası ise karın ve sırt adalelerini güçlendirici yer egzersizleri ile bu kolaylıkla aşılabilir. Bu egzersizleri bir spor merkezine gidip öğrendikten sonra evde kendi başınıza rahatlıkla uyguluya bilirsiniz

Soru: Merhaba ben 29 yaşında doğa yürüyüşlerini seven bir bayanım. Uzun vadi veya yayla yürüyüşlerinde dizimden sesler geliyor çoğu zamanda buna ağrılar eşlik ediyor. Bu şikayetler yorgunluk veya antramansızlığa mı bağlıdır.

Cevap: Diz eklemindeki sesler basit tendon kaymasına, ağrılar ise yetersiz adale ısınmasına bağlı olabilir. Ancak atlama sesi ve buna eşlik eden ağrı daha sıklıkla menisküs yırtığına veya kıkırdak yüzeyindeki bir bozukluğa ve bazen de diz içinde dolaşan serbest bir kıkırdak parçasına bağlı olabilir. Çömelme ve tırmanma gibi dizin bükülmesinin fazla olduğu durumlarda ağrıda artış olması diz içinde bir bozukluk olduğu yönünde şüphelerimizi artırır. Bu durumda bir Ortopedi uzmanın muayenesi ve ileri tetkiklerin yapılması gereklidir. Böyle bir rahatsızlığın tespiti artroskopi dediğimiz bir cerrahi girişimi gerektirir.

Soru: Ben 27 yaşında memurum 20 aylık bir erkek oğlum var 14 aylıkken filan yürümeye başladı fakat çoğunlukla parmak uçlarında yürüyor bu geçici mi? acaba ne yapmalıyım özel bir ortopedik ayakkabı var mı? Yoksa geçici mi yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler

Cevap: Yürümeye yeni başlayan çocuklarda parmak ucuna basarak yürüme topuk arkasındaki aşil adı verilen kirişin kasılmasına bağlı topuğun yere değdirilememesi sonucu olabileceği gibi tamamen geçici bir alışkanlıkta olabilir. Böyle bir durumu ciddiye alıp muhakkak bir ortopedi ve travmatoloji uzmanına muayene ettirmeniz gereklidir. Muayene sonucuna göre sadece topuk arkasına egzersiz ve gerdirme yapmak yetebileceği gibi nadiren topuğu yere deydirebilmek için aşil tendonunu ameliyatla uzatmak gerekebilir

Soru: 3 ay önce basketbol oynarken sağ ayağım dışa döndü çeşitli tedaviler uyguladık ama geçmedi ve şikayetlerim devam ediyor. Tedavi şeklini öğrenmek istiyorum teşekkürler.

Cevap: Ayak bileği burkulmalarında olayı ciddiye alıp bağ ve yumuşak dokuların iyileşmesi için ayak bileğinin dışa ve içe hareketini önleyen alçı veya benzeri plastik cihazlarla üç haftalık tedavi yaklaşımı doğru ve tavsiye edilen bir yaklaşımdır. Şikayetler bazen uzun sure devam edebilir ve zamanla geçebilir, ancak bazen bu burkulmalarla birlikte ayak bileğinde kıkırdak kırıkları veya iyileşme dokusunun eklemde hareket sırasında sıkışması azda olsa rastlanan bir durumdur. Böyle bir durumda artroskopik girişim ile ayak bileği eklemine bir operasyon gerekebilir. Bir Ortopedi ve Travmatoloji uzmanına müracaatınız ile tekrar muayeneniz ve gerekirse ileri tetkikinizde yarar var.

Soru: Düşme sonucunda kuyruk sokumu kemiğim kırıldı, kırık olduğunu röntgen çekilince öğrendim, gittiğim doktor sadece bir ağrı kesici ilaç almamı kırığın kaynamasını beklememi söyledi. Ancak ağrılar devam etmekte, oturup sırt üstü yatarken ağrılar daha da artmaktadır. Kırığın kaynaması ne kadar süre gerektirir, ayrıca kemiğin kırık şekliyle kaynaması (eğik) ileri zamanlarda bir sorun oluşturur mu? Kaynamadan önce yapılacak bir işlem var mı dır?Sorularımı cevaplarsanız çok memnun olurum. Saygılarımla.

Cevap: Omurga, kemiklerin bir biri üstüne binerek oluşan vücudun ana kolonudur. Beynimizden çıkan sinirler bu kolonun ortasından geçen kanal içinden geçerek vücudumuza dağılır. Bu kolonun en son kısmına koksiks ve halk arasında söylendiği gibi kuyruk sokumu kemiği denir. Bu kısım yandan bakıldığında hafif eğimlidir. Genellikle kayarak sert bir zemine çarpma sonucu kırıklar veya uzun süreli ağrılar olur. Bir kırığın kaynaması ortalama 45 gün sürse de bu bölgedeki ağrılar 6 ay veya daha uzun sürebiliyor. Sert zeminlere otururken kontrollü olmak oturma simidi kullanmak ana önlem ve tedavidir. Eskiden yapılan kırığı yerine yerleştirme manevraları artık günümüzde kullanılmamaktadır

Soru: Sol bacağımdan 15 gün önce bir diz burkulması yaşadım. Maç sırasında sol dizim içe doğru darbe sonucu burkuldu, hastaneye de gittim film çekildi ve prepajel krem cobral ve oksamen ağrı kesici verildi istirahat dahi verilmedi bu ilaçları kullandım sakatlıktan buyana ayağımın üstüne rahatça basıyorum fakat dizimi çömelme pozisyonuna getirince acı veriyor ve içe doğru zorladığımda da acı artıyor ve dizim birkaç kez tekrar burkulmaya çalıştı tekrar bir hekime gitmem doğrumu yoksa iyileşme süreci daha fazla mı sürer? ilginiz için teşekkürler.

Cevap: Diz ekleminde bulunan ön ve arka çapraz bağ dize belli sınırlar dışında hareketini önleyen yapılardır ve bir şekilde dize binen aşırı yükler sonucu daha sıklıkla ön çapraz bağ yırtılarak fonksiyon göremeyecek duruma gelir. Bu dönme sırasında kıkırdaklar arasında yer alan bir tür amortisör görevi gören yastık olarak ifade edilen menisküslerde zarar görebilirler. Düz yürüyüşlerde bir şikayet olmamasına karşın dizde ani hareketlerde ön çapraz bağ olmaması nedeniyle kaymalar, çömelme sırasında menisküslerin yırtığına bağlı ağrı ve kıkırdak sorunları çıkabilir, Tekrar bir Ortopedi ve travmatoloji uzmanınca muayeneniz uygun olur.

Soru: Selamlarımızla Doktor amca. Benim Babam 44 yasında. Babamı beli ağrıyor. Sabahleyin yataktan kalktıktan sonra ağrı hissediyor, belinin de tam ortasında. Yatağı değişti yinede ağrısı kesilmedi. Gün içinde bazen ağrıdığı oluyor, söyle yani babamın dediğine göre belinin tam ortasında sanki su içinde yuvarlak bir misket var. Ve bazı hareketleri yaptığı zaman o suyun içinde misket oynuyor ve ağrı yapıyor. Bunun için babama ne önerirsiniz? Röntgen filmi çekildi ve doktor bir şey olmadığını söyledi.

Cevap: Toplumda insanların yaklaşık %40 ın da bel ağrısı mevcuttur. Bel ağrılarının çok büyük kısmı sırt adalelerinin yetersiz çalıştırılmasına, uzun süreli hareketsiz kalmalara ve oturma dengesizliklerine bağlıdır. Ağrıların küçük bir kısmından ise omurgalarda oluşmuş olan kemik düzensizlikleri veya fıtık denilen omurgaların arasındaki yastıkların bozulması sorumludur. Yapılacak tetkiklerle omurganızda bir rahatsızlık olup olmadığı tespiti yapıldıktan sonra varsa rahatsızlığın tedavisi bir bozukluk yoksa sadece sırt adale egzersizleri ve yapılabiliyorsa yüzme tarzı sporlarla bunu halletmek olasıdır.

Cevap: Her ne kadar tenisçi dirseği olarak adlandırılsa da bu hastalık çok büyük sıklıkla el ve kolunu kullanan boyacılarda, çekiçle çalışanlarda, temizlik işçilerinde, bilgisayar kullanıcılarında daha sıklıkla görülür. El ve kolun çeşitli yönlerdeki hareketini sağlayan kasların bir bölümü dirseğin dış kısmında kemiğe tendon şeklinde yapışırlar. İşte uygunsuz ve aşırı kullanım sonucu bu kas guruplarının kemiğe yapıştığı yerdeki tendonlarda oluşan küçük yırtılmalar ve zedelenmeler iyileşme sürecinde iken aşırı kullanıma bağlı tekrar tekrar zedelenmesi sonucu reaksiyonel ağrılı bir iyileşme dokusu oluşmasına neden olur ve bunun sonucu ağrılı bir dirsek ortaya çıkar Çalışan ve çalışmaya devam etmek zorunda olan insanların bu hastalık nedeniyle kolunu dinlendirmesi gerçekten zordur, ancak zarar görmüş ve zarar görmeye devam eden bir dokuyu iyileştirmek için dinlendirmek dışında bir yöntem yoktur. Şartlarınız gereği bu imkansız ise önkol bölgesine takılarak kas ve tendonları sıkıştırıp sürtünmesini azaltan bandajlarlada bu dinlenme bir derece sağlanabilir. Çok ağrılı durumlarda kemik tendon bağlantı yerine kortizon enjeksyonu büyük fayda sağlar.

Soru: Ender bey, ben 43 yaşında 3 katlı asansörsüz bir ofiste çalışan yöneticiyim. İşim geriği gün içinde sık çıktığım merdivenlerde bazen dizimde boşalmalar oluyor. Bu durum neye bağlıdır.

Cevap: Dizde boşalma şikayeti sıklıkla geçmişte geçirilmiş bir diz yaralanması sonrası oluşmuş ön çapraz bağ yırtığına bağlıdır. Şikayetler hızlı ters dönüş veya dengesiz basış hareketlerinde görülür. Bu boşalma duygusu veya kayma şeklinde tanımlanır ve bunun sık tekrarlaması ile uzun süreli ağrılar yerini kısa süreli geçici ağrılara bırakır ama güvensizlik hep ön plandadır. Bu şekilde sık tekrarlayan ön çapraz bağ yaralanmasına bağlı dizdeki boşalma, kayma şikayeti bir tamir ameliyatını gerektirir. Bahsettiğiniz merdiven çıkma sırasındaki anlık boşalmalar diz çevresindeki ön ve arka gurup adalelerin dengeli çalışmamasından da ortaya çıkabilir ve uygulanacak iyi bir kas geliştirme programı ile sorun kolayca çözülebilir

Soru: 2 hafta önce sağ ayak bileğim burkuldu ve şişti, röntgende çatlak görülmedi, kas zedelenmesi var dendi ve alçıya alındı. 2 hafta alçıda kalacak dediler, süre yeterli midir acaba? Yoksa alçıyı çıkartıp bakmalarında fayda görebilir miyiz?
Şimdiden teşekkür eder çalışmalarınızda başarılar dilerim.

Cevap: Ayak bileği burkulmalarında olayı ciddiye alıp bağ ve yumuşak dokuların iyileşmesi için ayak bileğinin dışa ve içe hareketini önleyen alçı veya benzeri plastik cihazlarla üç haftalık tedavi yaklaşımı doğru ve tavsiye edilen bir yaklaşımdır. Şikayetler bazen uzun sure devam edebilir ve zamanla geçebilir, ancak bazen bu burkulmalarla birlikte ayak bileğinde kıkırdak kırıkları veya iyileşme dokusunun eklemde hareket sırasında sıkışması azda olsa rastlanan bir durumdur, bir Ortopedi ve Travmatoloji uzmanına tekrar muayeneniz ve gerekirse ileri tetkikinizde yarar var.

Soru: Diz kapağımda birden bire oluşan ve 8 aydır devam eden ağrılarım nedeniyle gittiğim hastanede muayenem sonucu MR çekildi ve Mr sonucuma göre doktor bana menüsküs teşhisi koydu ayrıca kıkırdakta zedelenme olduğunu, içte de yırtık olduğunu belirtti. Mr sonucumun bir Cerrahi Ortopedi uzmanına göstermem gerektiğini onun kararına göre ameliyat yapılabileceğini belirti. Benim sizden ricam şu ben mecbur kalmadıkça ameliyat olmak istemiyorum menüsküs kendi kendine geçmez mi? ameliyat olmazsam ilerler mi? şimdiden teşekkürler.

Cevap: Menisküslerde kaza, ters hareket gibi diz eklemine aşırı yük binmesi sonucu geniş yırtıklar olabileceği gibi yaşamın gereği kazalardan tamamen bağımsız yaşın ilerlemesi ile birlikte kıkırdak ve menisküslerde yıpranmalar yer yer parçalanma ve yapısının bozulması ortaya çıkar. Sizin yaşınız genç ise, yırtık geniş ve kıkırdağınıza zarar verecek büyüklükte ise ameliyat olmanız gerekir çünkü menisküsler kendi kendine iyileşemezler. Takılma ve sürtünmelere bağlı zamanla kıkırdağınıza zarar verirler. Ancak yırtığınız yaşınız gereği olabilecek kullanım bozukluklarına bağlı yıpranma tarzında küçük bozukluklar ise ameliyata gerek yoktur, bu karar Ortopedi ve travmatoloji uzmanı tarafından kolaylıkla verilebilir.

Soru: Öncelikle yardımlarınız için çok teşekkürler. Ben 29 yaşındayım ve eşimle çocuk sahibi olmayı düşünüyoruz. Ancak ben çok sportif bir insanim. Hiç bir zaman ağır spor yapmamama rağmen günde sabah ve akşam olmak üzere 1 er saat yürüyorum. Her gün yarım saat yüzüyor ve yarım saat de gym de bisiklete biniyorum. Etrafımdaki insanlar böyle spor yaptığım surece hamile kalmamın çok zor olacağını söylüyorlar ve hamile kalsam bile bebeği düşüreceğimi iddia ediyorlar. Siz bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz. Bana yardımcı olursanız çok sevinirim. Tekrar teşekkürler. sibel

Cevap: Spor ve egzersiz sağlığın bir göstergesi ve parçasıdır. Böyle sağlıklı bir vucut yapısının hamilelikle negatif değil pozitif bir ilişkisi vardır. Spor sırasında kalp atım hızının 90-120 arasında olmasına dikkat etmeniz yerinde olacaktır. Hamilliğin son aylarında bisiklet gibi denge sporlarını tercih etmemeniz yerinde olacaktır. Aksi bir tıbbi engel durumunuz yoksa hamile kalmanız tamamen sizin isteğinize bağlıdır sporun hiçbir engelleyici durumu söz konusu değildir. Ayrıca hamilelik sırasında uzun yürüyüşler ve yüzmeyi özellikle tavsiye etmekteyiz

Soru: Doktor bey annem dizlerin den üzün süredir ağrı ve acı çekiyor aslında kilolu bir insan değil birkaç kez doktora gittik bir hap ve krem verdi. İlaçları kullanmasına rağmen sadece biraz hafifletti fakat ilacın etkisi geçtiğinde ağrılarından duramıyor. sol dizkapağında hemen kemiğin yanında derinin altında bir su birikintisi gibi bir şey var, köyde oturduğumuz için malum köy işlerinden pek dinlenemiyor, sorunu ne olabilir ne yapmalıyız

Soru: Merhaba ben 23 yaşındayım ve son 2 senedir kuyruk sokumuma yakın bir noktada bel fıtığı teşhisim var. Vücut ölçülerim bel:72, göğüs:90, kalça:97, bacak:43.Görüldüğü gibi bölgesel yağlanmam var ve kilo vermek istiyorum, bunun için bölgesel egzersizler yapmam gerektiğini düşünüyorum,; fakat rahatsızlığımın nüksetmesinden korkmaktayım, bu yüzden kalça hareketlerini yapamıyorum,bana bu konuda nasıl bir egzersiz programı önerirsiniz.teşekkürler

Cevap: Toplumda insanların yaklaşık %40’ın da bel ağrısı mevcuttur. Bel ağrılarının çok büyük kısmı sırt adalelerinin yetersiz çalıştırılmasına, uzun süreli hareketsiz kalmalara ve oturma dengesizliklerine bağlıdır. Ağrıların küçük bir kısmından ise omurgalarda oluşmuş olan kemik düzensizlikleri veya fıtık denilen omurgaların arasındaki yastıkların bozulması sorumludur. Fıtık olgularının çok büyük bir kısmında tedavide bel ve sırt bölgesi adalelerinin güçlendirilmesi esastır. Sizin bölgesel yağlanmanızı gidermek için karın ve kalça bölgesinin hem de sırt ve bel adalelerinin güçlendirilmesi gerekir. Bunun için seleyi dik pozisyonda tutacağınız bisiklet, koşu bandı, bel ve sırt bölgesine yük vermeyen yer egzersizleri ve özellikle yapılabiliyorsa yüzme tarzı sporlarla bunu halletmek olasıdır.

Soru: Son iki yıldır düzenli olarak diyet yapıyorum. Özellikle karbonhidrat hiç tüketmiyorum. Ama bunun yanı sıra haftanın 3 günü tenis oynamaktayım. Düzenli spora karşın yaptığım bu düzenli karbonhidrattan yoksun diyet kaslarımı zayıflattı gibi geliyor. Böyle bir deformasyona yol açmış olabilir mi gerçekten? Bir de bu açığı kapamak için nasıl bir egzersiz ya da fiziksel aktivite önerirsiniz?

Cevap: Sporcuda Kas kitlesi ve enerji dengesi için beslenme Karbonhidrat/ Protein/ Yağ oranlarının 4/1/1 şeklinde olması gerekir bu tarz beslenmede de kalori hesabı saat başına ve kilogram başına 2-3 kaloridir. Kasların glikojen içeriğini sağlayan karbonhidratlar özellikle performans sporlarında oksijen kullanımı açısından önemlidir ve dayanıklılık ve hız açısından ana yapıdır. Yetersiz alınımı tükenme sendromlarına yol açabilir. Hasas sporcularda sebze, yulaf, bal, kurulmuş meyveler şeklinde bileşik karbonhidratlar alınabilir. Tükenme sendromundan korunmak için uygun sıvı miktarıyla birlikte bal gibi şekerli karışımların verilmesi uygun olur. Bileşik karbonhidratlar alarak egzersiz şeklini değiştirmeden beslenme şeklinizi değiştirmenizi öneririm

Soru: Ben öncelikle iyi çalışmalar diyerek başlayayım sözüme ama şöyle bir problemim var aslında problem demeyeyim spor yapmayı çok istiyorum çalışan bir anneyim 16 aylık bir kız çocuğum var şu an 60 kilodayım ama spor yapmaya hiç mi hiç vaktim olmuyor. Benim size sormak istediğim evde hangi hareketleri veya neleri yaptığımda vücudumdaki yağları erite bilirim. Yardımlarınız için teşekkür ederim

Cevap: Spor yapmak ve vücudu forma sokmak bir yaşam biçimidir, ancak hamilelik sonrası kilolar gerçekten biraz çaba gerektirirse de evde çocuğun uyuma saatlerinde ayıracağınız küçük zaman dilimlerinde ev egzersiz programları uygulayabilirsiniz. Evde yapılabilecek karın, sırt bölgesi ve kalçayı içeren basit yer hareketlerini öğrenmek açısından başlangıçta spor salonlarında profesyonel yardımın faydası var. Hareketleri öğrendikten sonra evde kendiniz yer minderinde bunları kolaylıkla uygulayabilir, güzel havalarda çocuğunuzla uzun yürüyüşler yapabilirsiniz

Soru: İyi günler. 5 yıl önce bir kaza sonucu sol omuzum çıktı. Hastanede yerine yerleştirildikten sonra iyi olmama rağmen sol omuzum Yüzerken veya aşırı zorladığımda aralıklı olarak çıkıyor. Son olarak geçen hafta çıktı ve anestezi uygulanarak yerine takılabildi. Bu rahatsızlık tedavi edilebilir mi ameliyat olmam gerekli mi, Şimdiden teşekkür ederim.

Soru: Uzun süreler ayakta çalışmak zorunda olduğum bir işim var. Son günlerde taban ağrılarım çok artı. İş arkadaşlarım ve ayakkabı almaya gittiğim satıcılar tabanımın düştüğünü söylüyorlar. Taban sonradan düşer mi? piyasada satılan tabanlıklar bunu önler mi? Ne yapmamı önerirsiniz. Şimdiden teşekkürler.

Cevap: Taban düşüklüğü veya genel söyleniş şekli ile düztabanlık sonradan oluşan bir rahatsızlık değildir. Düztabanlık anne babadan çocuklara geçen bir genetik mirastır. Bazı durumlarda çocuk yaşta ağrı yapabilir ama çoğunlukla var olmasına rağmen ileri yaşta uzun süreler ayakta kalma sonrası şikayetlere neden olur ki buda sonradan tabanın düştüğü şeklinde yanlış bir inanışı doğurur. Kesin olan düztabanlık tabanlık kullanılarak engellenemez. Çocuk yaşta veya ileri yaşta ancak önlem amacıyla değil taban ağrıları şikayetini gidermek için tabanlık kullanılır. Şikayetinizin nedeninin bir ortopedi ve travmatoloji uzman tarafından tespit edildikten sonra bu tür ürünleri kullanmanız tavsiye ederim

Soru: Doktor bey annemin her iki dizi uzun süredir ağrıyor. Daha önce gittiğimiz doktorlar çok kilolu olduğundan kilo vermesini tavsiye etmişlerdi. Kilo verdiği sürede ağrıları biraz azaldı ama son zamanlarda ağrıları artığı gibi diz hareketlerinde kısıtlanma başladı. ilaçlarını kullanmasına rağmen ağrıları biraz hafifliyor fakat ilacın etkisi geçtiğinde ağrılarından duramıyor. Sol dizinde daha fazla olmak üzere her iki dizinde şişlikler başladı. Sorunu ne olabilir ne yapmalıyız. ı çekmesine dayanamıyorum.

Cevap: Diz eklemi dizi oluşturan kemiklerin uç kısımlarını örten kıkırdak ve bunların arasında amortisör görevi gören menisküs lerden oluşur. Yaşın ilerlemesi ile birlikte kıkırdak ve menisküsler de yıpranmalar yer yer parçalanma ve yapısının bozulması ortaya çıkar. Hastalardaki kilo oluşmaya başlayan bu bozukluğu hızlandırır ve arttırır. Halk arasında tüm bu bozukluklara kireçlenme dense de asıl olay doğal yapının bozulması dır. Böyle bir hastalıkta çekilecek uygun filimlerle hastalığın hangi aşamada olduğu tespit edilip durumuna göre ilaç, artroskopik yıkama veya eklem değiştirme dediğimiz protez ameliyatlarından biri tercih edilerek hastalık tedavi edilebilir.

Soru: İyi çalışmalar dilerim benim her iki diz kapaklarımda özellikle sol diz kapağımda ağrılar oluşmaya başladı bu ağrıların herhangi bir kaza geçirmeden, düşmeden, birden bire oluşmasına doğrusunu isterseniz şaşırdım. Başta dış menisküs teşhisi kondu şikayetlerim geçmeyince gittiğim başka bir doktor patella malazi teşhisi koydu. Bu yüzden biraz aklım karıştı ve bu durumun yaşam kalitemi düşürdü. Bu konuda beni aydınlatabilirseniz ya da bilgi alabileceğim her hangi bir internet adresi verirseniz çok mutlu olurum. Şimdiden ilginize teşekkür ederim. İyi günler kolay gelsin.

Cevap: Diz eklemi dizi oluşturan kemiklerin uç kısımlarını örten kıkırdak ve bunların arasında amortisör görevi gören menisküs ler den oluşur Diz ekleminde bu tür ağrılar kıkırdak bozukluklarından ya da daha düşük bir ihtimalle menisküs yırtıklarında rastlanan bir durumdur. Eklem kıkırdağında oluşan yumuşama, beslenme bozukluğu gibi durumlarda dizin uzun sure bükülü kalması sonrası şiddetli ağrılar başlayabilir. Kondromalazi patella yada patella malazi işte bu diz kapağı kemiğinin eklem yüzündeki kıkırdağının sertliğinin azalması olarak tarif edilebilir. Uzun sureli oturma ve uzun mesafeli yolculuklarda ağrıda artış olur. Hayat kalitesini bozan devamlı tarzda bir sızı karakteristiğidir. Detaylı bir muayene ve çekilecek MR gibi ileri tetkikleri takiben ayırıcı tanı ile konulan teşhise uygun olarak tedavisi mümkündür.

Soru: Ben 6 ay önce sezeryan doğum ile bir kız çocuğu sahibi oldum. Doğum sonrası özellikle göbek bölgesinde oluşan bölgesel yağlanmadan kurtulmak istiyorum Bununla ilgili neler ve nasıl hareketler yapmalıyım ki karin kaslarım güçlensin teşekkürler.

Cevap: Hanımların çok büyük kısmında doğum sonrası oluşan bölgesel yağ birikimi mevcuttur. Bu aslında bu bölge adalelerinin hem doğum öncesi hem de doğum sonrası yetersiz çalıştırılması ve güçsüz kalması ile oluşan bir durumdur. Hamilelikte doğum öncesi yapılacak nefes egzersizleri ve yüzme, yürüme sporları ile karın çevresi adalelerini güçlendirmek yağlanmayı azalttığı gibi doğumu da kolaylaştırır. Doğum sonrası ise karın ve sırt adalelerini güçlendirici yer egzersizleri ile bu durum kolaylıkla aşılabilir. Bu egzersizleri bir spor merkezine gidip öğrendikten sonra evde kendi başınıza rahatlıkla uyguluya bilirsiniz

Soru: Merhaba ben hilal 20 yasında bir bayanım. Guatr hastalığım olduğu için tedavi görüyorum. Bu tedavi sırasında 13 kilo aldım ve su an 63 kiloyum. Bu aldığım kiloları vermek için bir diyete başladım. Bunun yanında egzersiz yapmaya da çalışıyorum. Küçüklükte geçirdiğim bir kaza yüzünden belimde kayma var. Bel bölgemi inceltecek hareketler yaptıktan sonra bir haftadan fazla bel ağrısı çekiyorum. Ağrı geçtikten sonra yine hareketleri tekrarladığımda ağrılar daha da artıyor. Ben egzersizsiz bu bölgeleri inceltemem bana bir çıkış yolu söylerseniz minnettar kalacağım. Şimdiden teşekkürler…….

Soru: 16 yaşında bir 1.67 boyunda birisiyim. Kifoz hastasıyım. Kürek kemiklerim çıkık duruyor.
Acaba hangi kaslarımı çalıştırsam bu düzelir. Biraz da kiloluyum.(67) Ne kadar da dik dursam, sırtüstü yatsam da kamburluğum geçmedi. Yardımcı olursanız sevinirim.

Cevap: Toplumda sıklıkla görülen bu hastalık nedeniyle temmuz ayındaki yazımızı buna ayırdım. Çalışan ve çalışmaya devam etmek zorunda olan insanların bu hastalık nedeniyle kolunu dinlendirmesi gerçekten zordur, ancak zarar görmüş ve zarar görmeye devam eden bir dokuyu iyileştirmek için dinlendirmek dışında bir yöntem yoktur. Şartlarınız gereği bu imkansız ise önkol bölgesine takılarak kas ve tendonları sıkıştırıp sürtünmesini azaltan bandajlarla da bu dinlenme bir derece sağlanabilir. Çok ağrılı durumlarda kemik tendon bağlantı yerine kortizon enjeksiyonu büyük fayda sağlar.

Soru: Merhaba, ben sabah 8:30 dan akşam 7’ye kadar çalışıyorum evde olmam saat 8’i buluyor o saatten sonra aç karnına (en son 3-4 saat önce yediğim kepekli bisküvi veya 1 elma gibi hafif şeyler bazen 1 gofret) haftada 3 gün, 5 dakika yaptığım ısınma hareketlerinden sonra 30 dakika mekanik yürüyüş bandında yürüyorum max:20 dakika sonra yemek yiyorum. Bazen spordan sonra kalp atışlarım beni rahatsız ediyor. Hafta da 2 gün akşam 8 gibi yüzmeye gidip 1 saat yüzmek daha mı faydalı olur sizin tavsiye edebileceğiniz spor ve yemek saatleri ne olabilir? spordan kaç saat önce ve sonra yemek yenmelidir? Şimdiden teşekkürler

Yemek sonrası yapılan sporda diafragmanın yukarı çıkmasına bağlı nefes zorluğu ve kalp atış hızında düzensizlikler başlar, bunu engellemek için yemek öncesi spor yapmayı öneriyoruz. Ancak egzersizler sırasında yağ ve depo glikojenler yakıldığı ve terleme ile sıvı kaybedildiği için gün boyu uzun sureli açlıklarda kas depolarındaki glikojenler yakılmaya çalışılacağından ciddi halsizlikler ve tükenme sendromları açığa çıkabilir. Düzenli spor düzenli beslenmeyi gerektirir ki bu beslenme içinde karbonhidrat /yağ/protein oranının 4/1/1 şeklinde korunması gerekir. Yürüme bandı bir tür kardio egzersizidir yüzme ise tüm adaleleri birlikte çalıştırır, eğer ikisini de yapma imkanınız varsa 2 gün kardio ve dönüşümlü 2 gün yüzme yapmanız uygun olur.

Soru: Hocam yaklaşık 6 ay önce halı sahada top oynarken dizim döndü ve şişti, bir süre sonra şişlik geçti ama normal hayatta da dizim kaymaya ve boşalmaya başladı, gittiğim doktorların bir kısmı menisküs yırtığı bir kısmı ise hem menisküs yırtığı hem de ön çapraz bağ yırtığı teşhisi koydu. Bu konuda bana yardımcı olabilirmisiniz? Bu rahatsızlık ameliyatla düzelebilir mi? Tekrar spor yapabilirmiyim? Beni aydınlatırsanız sevinirim. Teşekkürler

Diz ekleminde bulunan ön ve arka çapraz bağ dize belli sınırlar dışında hareketini önleyen yapılardır. Bir şekilde ters bir hareket sonucu yırtılmaları durumunda başlangıçta dizde şişlik ve daha sonra şişliğin geçmesi ile birlikte dizde ani hareketlerde kayma ve boşalmalar görülür. Bu kaymalar sonucu dizde ağrı, kıkırdak sorunları çıkabilir, Bu durumdaki genç hastalara Artroskopik ameliyat ile kendi dokularından yeniden bağ görevini yerine getirecek bir yapı yapılabilmekte ve iyi bir rehabilitasyon programı ile tüm spor faaliyetlerine rahatlıkla geriye dönebilmektedir. Menisküsler ise kıkırdaklar arasında yer alan bir tür amortisör görevi gören yastıklardır, birçok yaralanmalarda ön çapraz bağla birlikte menisküslerde de yırtıklar görülür. Bu durumda ön çapraz bağ ameliyatı sırasında menisküslerde kontrol edilerek yırtık türüne göre yırtığın tamiri veya menisküslerin bir kısmının alınması gerekebilir, tabii ki bu durumda dizdeki koruyucu fonksiyon alınan menisküs büyüklüğüne bağlı olarak bir miktar azalacaktır. Ancak buda yine egzersizlerle kas güçlendirmesi ile ortadan kaldırılarak tekrar spora döndürülebilir

Soru: Merhaba. 32 yaşındayım. Benim sorunum dirseğimdeki ve boynumdaki ağrılar. Bilgisayar karşısında uzun süre çalışıyorum. Acaba bu yüzden olabilir mi? Bazen kolumu kullanamayacakmış gibi oluyorum. Egzersiz mi yapmalıyım

Günümüzde teknolojiye bağımlılıkla devam eden uzun süreli masa başında çalışma şekli belli adale kısımlarında fazla çalışmaya bağlı ağrı yapabileceği gibi belli adale guruplarında da az çalışmaya bağlı ağrılar yapabilir. Ağrılarınızın uygun olmayan pozusyonda oturma şekline, klavye veya bilgisayar kullanmanıza bağlı olma ihtimali çok yüksek. Oturma ve çalışma şeklinizde yapacağınız düzenlemeler, masa başında vereceğiniz kısa aralıklarda oturduğunuz yerde yapacağınız germe ve güçlendirme şeklindeki boyun ve sırt egzersileri ile ağrılarınızın büyük bir kısmı geçecektir. Bu çalışma kalitenizi ve veriminizi artıracaktır.

BLOG

Okuyucu soruları